Los double unders, o saltos dobles con comba, son un ejercicio fundamental en CrossFit que consiste en hacer pasar la cuerda dos veces por debajo de los pies en un solo salto. Este movimiento mejora la coordinación, la agilidad y la resistencia cardiovascular, ¿lo conocías?
Beneficios de realizar Double Unders
- Mejora de la coordinación: al sincronizar saltos y movimientos de muñeca para lograr dos giros por salto.
- Incremento de la resistencia cardiovascular: debido a la intensidad del ejercicio.
- Potenciación de la agilidad y rapidez: al requerir movimientos rápidos y precisos.
- Aumento de la estabilidad
Consejos para dominar los saltos dobles
- Elige la comba adecuada: una cuerda de longitud y peso apropiados facilita el aprendizaje y el movimiento en cada repetición.
- Mantén una postura correcta: cuerpo erguido, mirada al frente (en un punto fijo) y codos cerca del cuerpo.
- Usa las muñecas para girar la cuerda: evita mover excesivamente los brazos; el movimiento debe originarse en las muñecas. Relaja los brazos.
- Salta a una altura moderada: suficiente para permitir el doble paso de la cuerda, pero sin exagerar la elevación.
- Establece un ritmo constante: practica saltos simples antes de intentar los dobles para encontrar un ritmo adecuado. No debes fatigarte en exceso, si subir mucho las pulsaciones, busca un ritmo que te permita prolongarse en el tiempo.
- Practica regularmente: la consistencia es clave para mejorar en este ejercicio.
Para una demostración visual y consejos adicionales, te recomendamos el siguiente video:
¿Qué comba elegir para realizar Double Unders?
Elegir la comba adecuada es fundamental para mejorar la técnica y eficiencia en los double unders. A continuación, te recomendamos tres modelos de alta calidad:
- VBN Fitness Bullet Rope: Una opción accesible pero efectiva, con cable de alta velocidad y un diseño ergonómico que facilita el control y la estabilidad en cada giro. Ideal tanto para principiantes como para avanzados. Diseño compacto y mango acortado.
- Comba Picsil Bee Jump Rope: Una comba ligera, con rodamientos de alta velocidad y cable ajustable, ideal para atletas que buscan velocidad y fluidez en cada salto. Perfecta para entrenamientos intensivos y competiciones.
- Comba Velites Fire 2.0: Comba versátil y de alta calidad, lo que permite adaptar la dificultad del ejercicio. Es una opción excelente para quienes buscan mejorar su técnica y conseguir los primeros double unders.
Cada una de estas opciones te ayudará a mejorar tu rendimiento en CrossFit y optimizar tu capacidad en los double unders. ¡Elige la que mejor se adapte a tu nivel y necesidades!